Открыть меню

Диета для красивой кожи!


Диета для красивой кожи

Как сделать так, чтобы при процессе похудения, не ухудшился внешний вид нашей кожи. Следуйте за советами, и вы увидите, что это так просто.

Часто мы боремся с лишними килограммами, но забываем следить за кожей. А взглянув в зеркало, обнаруживаем, что кожа стало дряхлой, а цвет лица далек от идеала. Скорее всего это результат не сбалансированного питания. Крема и частые визиты к косметологу здесь не помогут. Но нам так хочется быть стройными и красивыми, да и чтобы кожа еще была здоровая! Спасением здесь станет переход на правильный рацион питания. Ведь здоровье кожи только на 20% зависит от ухода, а на 80% от нашего питания. Из этих же процентов складывается и красивая фигура — 80% правильная диета и только 20% — фитнес.

Итак, чтобы не стать жертвой бездумного похудения и не получить тусклую и обвисшую кожу, обязательно включайте в меню компоненты, от которых зависит ее состояние (при этом, чтобы калорийность не превышала 1400—1650 ккал в день). При таком питании быстрого снижения веса вы не увидите, но при исключении вредных для кожи продуктов -снижение веса будет происходить постепенно на 3-4 кг в месяц. Кстати такой темп защитит не только кожу, но и фигуру.

И так начнем, —

Диета для красивой кожиПервый компонент Вода.

Вот она то нужна в первую очередь. Только насыщенная водой кожа — будет упругой. Если жидкости не хватает в организме, кожный покров становиться похож на сморщенный огурец. И речь идет не о соках и чае, нам необходима чистая питьевая вода. Вода считается самым настоящим растворителем шлаков и токсинов и лучшим увлажняющим средством для нашей кожи. Поэтому, очень важно пить не менее 2 литров в сутки. И, кстати, зима не повод уменьшить объём жидкости, а наоборот (пересушенный, отопительными приборами, воздух в помещении и холодный ветер на улице, еще хуже сушит нашу кожу, чем летние лучики солнца). Только пить надо не одним глотком, а мелкими глоточками в течении дня. Ещё один совет: приучите себя утром, сразу после пробуждения, выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, примерно, за 20 минут перед завтраком.

Второй компонент: Белок.   

Это важнейший компонент нашего питания. Белки представляют собой основу структурных элементов клетки и тканей нашего организма. Обмен веществ, сокращения мышц, передача нервных импульсов, способность к росту и продолжению рода, мышление – все эти жизненно важные процессы связаны с белками. Белок участвует в обновлении клеток мышц, мозга, кожи, волос, ногтей и т.д. Благодаря белку в организме происходит замена старых отмерших клеток на новые. Если белков в питании недостаточно, то человек ощущает упадок сил, у него снижается работоспособность, организм хуже сопротивляется инфекции и простуде, т.е. понижается иммунитет.  Дети при неполноценном белковом питании — сильно отстают в развитии. Ведь детям надо расти, а белки в организме выполняют роль основного строительного материала. Каждая клетка живого организма содержит белок. Мышцы, кожа, волосы, ногти состоят главным образом из белков. Без преувеличения можно сказать, что белки – основа жизни.

Норма белка в организме:
  • младенец (до 3 лет) – 3 г/кг веса;
  • ребенок (4–7 лет) – 2 г/кг веса;
  • школьник (8–16 лет) – 1,5 г/кг веса;
  • взрослый человек – 0,8–0,9 г/кг веса;
  • пожилой человек – 1,5 г/кг веса.

Диета для красивой кожи

В белковую группу входят следующие продукты: Говядина, телятина, баранина, мясо птицы в любом виде, любые виды ветчинно-колбасных изделий,  любые сорта свежей рыбы, ракообразные и моллюски в приготовленном виде, молоко, любые сорта сыра жирностью до 50%; яйца, тофу (соевые продукты), приготовленные помидоры (в том числе консервированные), приготовленный шпинат, косточковые фрукты (персики, абрикосы, вишня, сливы и т.п.), семечковые фрукты (груши яблоки) фрукты, кроме бананов, цитрусовые фрукты, ягоды: (крыжовник, брусника, смородина, малина, клубника, ежевика), напитки (фруктовые чаи и соки, яблочное вино(сидр), сухие и полусухие вина, шампанское и другие газированные вина).

Третий компонент: Полиненасыщенные жирные кислоты. 

Омега-3, или рыбий жир (в детстве пробовали, наверное, все), также требуется для строительства клеток — это структурный элемент клеточных мембран. Полиненасыщенные жиры остаются в жидком состоянии при комнатной температуре. Основные продукты питания, в которых они содержатся, это растительные масла – соевое, рапсовое, льняное, кукурузное, подсолнечное, сафлоров, масло грецкого ореха; грецкие орехи и семена льна, тыквы, мака, кунжута, подсолнечника; рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), другие продукты растительного и животного происхождения. А вот в подсолнечном и оливковом маслах их значительно меньше. Хотелось бы отметить, что полезно только нерафинированное масло холодного отжима, именно им лучше заправлять салаты (правда жарить на нем нельзя).

Диета для красивой кожиЧетвертый компонент: Витамин С.

Аскорбинка — настоящий витамин красоты: он участвует в синтезе коллагена и является антиоксидантом и борется со свободными радикалами, запускающими процесс старения кожи. Благотворно влияет на поджелудочную и щитовидную железы. Тем самым, витамин С помогает нормализовать обмен веществ и процесс пищеварения. Витамин С содержится в настое шиповника, черной смородине, болгарском перце, цитрусовых, капусте и прочих фруктах, ягодах и овощах.

Диета для красивой кожиПятый компонент: Витамин Е.

Еще один антиоксидант, защищающий кожу от неблагоприятного воздействия окружающий среды, а заодно препятствующий образованию морщин и борющийся с сухостью эпидермиса. Чтобы организм не испытывал дефицита в витамине Е, в меню хотя бы время от времени нужно включать нерафинированные растительные масла (желательно оливковое, тыквенное), а также орехи, авокадо или ростки пшеницы.

Шестой компонент: Витамин А.

Тоже участвует в синтезе коллагена, необходим для упругости кожи. Витамин А оказывает влияние на рост и развитие клеток и нормализует состояние эпителиальных покровов. Если в организме не хватает этого витамина, наблюдается резкое снижение иммунитета, а кожа и слизистые оболочки иссушаются. Также недостаток витамина А может сказаться на зрении и половой функции человека, иногда происходит задержка полового развития. Витамин А содержится практически во всех яркоокрашенных овощах, фруктах и ягодах, но усваивается только в присутствии небольшого количества жира (поэтому, например, морковный салат рекомендуется заправлять жирной сметаной, либо растительным маслом). А вот в печени, красном мясе, желтках и сливочном масле — вещество содержится уже в том виде, в котором организм может его спокойно утилизировать.

Диета для красивой кожиСедьмой компонент: Витамины группы В.

Нужны для нормального метаболизма, также регулируются липидный обмен. Витамины данной группы встречаются в отрубях, волокнистых овощах и фруктах, мясе, рыбе, птице, яйцах.

Восьмой компонент: Цинк.

Недостаточное потребление этого минерала вызывает сухость кожи, провоцирует появление морщин, ломкость волос и ожирение. Насытить организм ценным компонентом помогут морепродукты, красное мясо, сыр и грибы.

Девятый компонент: Железо.

Железо обеспечивает доставку тканям кислорода, которым дышат клетки. Один из результатов его работы можно увидеть в зеркале. Именно железо рисует на бледных щеках приятный румянец. При недостатке элемента развивается анемия — тотальное кислородное голодание организма. А это не только землистый цвет лица, но и быстрая утомляемость, хроническая усталость и заедание проблем. Составляя меню, учтите, что железо хорошо усваивается только из животных продуктов (печени, сердца, языка и мяса скота).

Диета для красивой кожиДесятый компонент: Кальций.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи. Без кальция она становится сухой и безжизненной. О дефиците кальция может также свидетельствовать повышенная ломкость ногтей, усилившееся выпадение волос. Дневную норму кальция можно получить, употребляя ежедневно не менее трех порций молочных или кисломолочных продуктов (одна порция — это стакан молока или 200 мл натурального йогурта, или 50 гр. сыра).

Приведу вам примерное меню для здоровой кожи и организма.

Диета для красивой кожиПонедельник

  • Завтрак – салат, приготовленный из какого-либо свежего фрукта, хлебное изделие из муки грубого помола, заменитель кофе или травяной чай.
  • Обед – Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из тертой моркови с лимонным соком и оливковым или подсолнечным маслом.
  • Ужин – вареный рис с отварной рыбой (судак, треска, щука, карп или другие нежирные сорта рыб), стакан томатного сока.

Не забываем делать маленькие перекусы между завтраком, обедом и ужином. Это могут быть экзотические фрукты (ананас, киви, манго, папайя, дыня, арбуз и т.п., кроме бананов), цитрусовые фрукты (апельсин, грейпфруты, мандарины, лимоны и т. п.). Также можно перекусить нежирным йогуртом, творогом и кефиром.

Вторник

  • Завтрак – Геркулесовая каша на молоке (1,5%) с орехами и сухофруктами, нежирный творог с кусочками помидоров, ломтик хлеба, зеленый чая.
  • Обед – куриный бульон с варенным яйцом, гречневая каша с порцией тушеной говяжьей печени, фрукты.
  • Ужин – тефтели из говядины, салат из свеклы. Стакан сока или травяной чай.

Среда

  • Завтрак – гречневая-овсяная каша, сыр, яблоко и зеленый чай.
  • Обед – овощной суп с болгарским перцем или суп из овощей и свежих грибов, овощной салат из белокочанной капусты с орехами, стакан сока или травяной чай.
  • Ужин – мясо отварное запеченное, 100 г. нежирного творога с фруктами.

Четверг

  • Завтрак – мюсли с орехами и медом, заменитель кофе и молоко.
  • Обед – тыквенный суп, свежие овощи с отварной телятиной, салат из помидор, огурцов и авокадо, травяной чай.
  • Ужин – рыба, запеченная в сметане с овощами, стакан сока.

Пятница

  • Завтрак – гречневая каша с молоком, бутерброд с ветчиной, сок.
  • Обед – щи, пюре из трех картофелин с паровой куриной котлетой. На десерт фрукты.
  • Ужин – рагу из овощей и двумя ломтиками буженины, чай с травами.

Диета для красивой кожиНа субботу и воскресенье выбирайте любые выше перечисленные блюда.

И очень важно — Не забываем употреблять чистую питьевую воду!

Из сладостей отдайте предпочтение меду и сухофруктам, а из алкоголя — бокалу сухого белого вина. Также иногда можно выпить чашку кофе.  Очень важно знать, что помимо питания коже необходим полноценный ночной отдых. Все дело в том, что в темное время суток активно синтезируется гормон роста, который запускает процессы регенерации. Именно ночью кожа обновляется на клеточном уровне. Но происходит это только тогда, когда мы правильно спим.

На этом я заканчиваю, если у вас возникли вопросы, предложения или пожелания, прошу вас напишите в комментариях ниже.

С уважением, Светлана Ляпина

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Атиква:

    *BRAVO* *THUMBS UP*

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Блог Светланы Ляпиной ·
Копирование материалов сайта без разрешения запрещено